Арнольд Шварценеггер. Дориан Ятс. Ли Хейни. Серджио Олива. Флекс Уиллер. Луи Фериньо. Пол Диллет.

Если вы читаете эту статью, вы слышали об этих людях. Даже если вы читаете лишь "Силу и красоту" и пытаетесь увеличить свои дельты и грудные мышцы и немного подкачать руки, вы не можете не уважать этих ребят за их достижения. Путем тяжелой работы, сосредоточенности и силы воли, они поднялись на самую вершину мира бодибилдинга. И для многих из нас, людей, качающих мышцы, эти люди являются кумирами, достойными подражания.

Начало
Наша история начинается 8 лет назад, когда 15-летний пацаненок получил разрешение своего отца на начало тренировок с отягощениями. Парень уже давно хотел заняться поднятием тяжестей. Интерес к качке у него появился давно - он хотел улучшить свои атлетические показатели. Также, где-то втайне он мечтал и о том, чтобы стать хотя бы наполовину таким же здоровым и сильным, как те люди, которых он видел на страницах бесчисленных качковских журналов, толстым слоем покрывавших пол в его спальне.

Многие, конечно, усомнятся в благородности поставленной цели, но большие руки, судя по всему, сегодня являются тем нечто, что каждый начинающий атлет хочет иметь здесь и сейчас. Чего не понимает большинство парней, которые часы напролёт "бомбят" свои руки, так это то, дорога к по-настоящему большим рукам намного длинее, чем им кажется. А теперь я вам расскажу историю...

Мир спорта в целом и мир бодибилдинга в частности задыхается от нашествия лжецов, мошенников и аферистов, которые подрывают авторитет Железной Игры. Система их ценностей основана исключительно на том, что хорошо для их собственных карманов, а не том, что нужно для тебя.

Когда я был подростком, я пал жертвой сладкозвучных мошенников, продающих шарлатанские добавки и использующих непристойную тактику для обмана невежественных, но доверчивых масс. Сегодня, чарующие голоса этих мошенников звучат ещё громче и привлекательнее.

Раз уж у меня появилось желание напечатать старые статьи, которые я сохранил, я думаю, что мне стоит напечатать и первоначальную статью Барри по периодизации тренировок.

Заметка на полях: занимаясь по этой методике, я набрал 22 фунта (10 кг) массы (20 фунтов чистых мышц и 2 фунта жира) за последний год. Правда, 5 фунтов из этой прибавки - это мой восстановленный вес, который я потерял, когда я был в Таиланде в начале этого года - но, в целом, это новый вес. Что касается Дарси, он прибавил примерно 12 фунтов веса (12.5 кг) (практически без жира) за тот же период. (Все верно, Дарси? Правда ведь, я не накалываю тут публику?.... Я же не Вейдер...)

Не легко работать с огромными весами, даже если твоя сила намного превышает силу простого смертного. У всех нас есть дни, когда мы ощущаем необыкновенные приливы энергии, во время которых чувствуем себя сильным, могучим зверем. С другой стороны, все мы испытывали определенные "спады", когда даже разогревающий подход становился непреодолимо тяжелым, а разминочные веса казались невероятно большими.

Секрет роста

Когда динамики ваших колонок вздрагивают в такт первому электронному аккорду группы "Ганз энд Роузиз", это становится началом рождения вокруг вас мощного акустического поля. Отметим, что подобные высокоинтенсивные, строго синхронизированные волновые колебания, легко пронизывающие полуметровые бетонные стены, не встречаются в природе, и потому жизненно важные центры человеческого организма не имеют от них никаких приспособительных механизмов. Именно защиты, поскольку жидкостная среда организма в силу известных физических законов вынуждена подчиниться навязанному извне ритму. Это нарушает привычное течение жизнедеятельности органов, и прежде всего, головного мозга. Что становится итогом?

Установите скамью под углом 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки "свесьте" вертикально. Установите штангу на стойках в нужном вам положении (внизу), или поставьте штангу на два ящика походящей высоты. Если вы собираетесь работать с гантелями, тоже расположите их на опоре. Главное - чтобы вы могли свободно взять отягощение прямыми руками, не скругляя плечи. Ну а для этого надо ограничить нижний предел движения. Под весом у вас должна стоять прочная опора. Это важно, потому что со временем вы будете работать с большими весами. И если вес "утащит" вас вниз за критическую отметку, вы рискуете получить травму. Это упражнение можно делать с гантелями или со штангой с прямым грифом. Изогнутый гриф будет ударяться о низ скамьи и испортит все дело. Работая с гантелями, используйте или прямой хват, или держите снаряды параллельно друг другу, или слегка разворачивайте кисти в стороны. Не "вдавливайте" подбородок в скамью. Приподнимите голову, или свесьте ее с края скамьи, чтобы шея не перенапрягалась...

Чтобы по достоинству оценить те огромные достижения, которых добился российский пауэрлифтинг за свою короткую историю, нужно хотя бы вкратце напомнить, как зарождался этот вид спорта. Несмотря на то, что отечественный пауэрлифтинг очень молод, начиналось это все в другую историческую эпоху и даже в другой стране - СССР.