Особенности химического тренинга
"В журнале "Мир Силы", в статье "Концепция взрывного движения" я подробно рассмотрел анатомическиме аспекты, обуславливающие рост силы. В этой статье я хочу рассмотреть физиологические факторы, влияющие на рост массы. Ниже приведена таблица (спасибо Фрэду Хэтфилду), составляющих мышечной ткани и их процентной доли от полного объема.
Механизмы (факторы) Примерный вклад в увеличение мышцы в %
- капилляризация 3.5
- митохондрии 15-25
- саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
- соединительные ткани 2-3
- мышечные фибриллы 20-30
- гликоген 2-5
- подклеточные субстанции 1-2
- интерстициальные субстанции 3-5
- запасы жира в организме 10-15
Опасность стероидов
Давайте коснемся самой неприятной проблемы, стоящей сегодня перед любителями бодибилдинга. Я имею в виду применение анаболических стероидов. Анаболики - это искусственные мужские гормоны, которые применяются в медицине крайне редко из-за того, что они чрезвычайно опасны. К сожалению, очень многие ребята искренне верят в миф о невозможности наращивания мышечной массы без применения анаболиков. Этот миф поддерживают и некоторые тренеры, материально заинтересованные в продаже “химии” (так на культуристском слэнге называют стероиды) как можно большему числу атлетов.
Распространенные ошибки применения стероидов
Несомненно, анаболические стероиды являются очень эффективными препаратами и по этой причине широко применяются в медицинской практике. Однако преувеличивать их роль в достижении спортивных результатов было бы неверным, т.к. всему полезному есть предел, за которым начинается вред. Переход количества в качество в медицине иллюстрируется так наглядно, как ни в какой другой области человеческой деятельности. Отсутствие достоверной информации приводит к тому, что одни ругают анаболические стероиды, а другие принимают их в таких дозах, что становится непонятно: как только этот человек еще жив до сих пор? Допинг-контроль в том виде, в каком он существует, вносит в умы людей еще большую сумятицу.
Прекращение приема стероидов
"Первоклассные пользователи стероидов" употребляют их свыше нескольких лет и без перерыва. Дело просто в том, что они постоянно должны быть готовы к различным чемпионатам, быть в форме для всевозможных выступлений и фотосъемок, это требует жертв. Мне вспоминается в этой связи Мэт Менденхолл. Он имел потенциал быть лучшим культуристом всех времен и народов. И все же многочисленные стероиды свели его на нет, прежде чем он смог завоевать национальный титул - цель, которую он сам себе ставил. Фил Хилл - еще один спортсмен, который должен был поплатиться своим здоровьем за требуемую на этом уровне продолжительность применения стероидов. После того как он, как ракета, взошел на вершину славы сегодня о нем и не слышно. Джеймс Демело подавал надежды как национальный чемпион, но не достиг этого из-за многочисленного количества стероидов. Если не ошибаюсь сейчас он пытается вернуться, но уже как "культурист" - счастливо дружок. Франка Сантариэлло потерпел серьезное поражение после своих успехов в возрасте тинейджера, прежде чем смог завоевать национальный титул. Я слышал, что из-за стероидов он совершенно болен. Некоторые считают, что у профессионалов этого не бывает.
Натуральный стероид
Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом — они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме.
Методика определения процента содержания жира в организме
Для мужчин и женщин
Определение процента содержания жира в организме
На сегодняшний день не существует методов определения содержания жира в организме, пригодных для индивидуумов с сильным развитием мышечной массы. Все существующие методики рассчитаны (за исключением гидростатического взвешивания) на определённые группы населения (например, на юношей и девушек, пожилых мужчин и женщин спортсменов вообще, студентов обоего пола и т. д.). Поэтому лучшим, на что можно надеяться (за исключением конечно же возможного доступа к подводному взвешиванию со всей нужной для этого аппаратурой и техническим персоналом), будет более или менее точная интерполяция.
Лучшие циклы анаболических стероидов.
Наилушими считаются короткие циклы. Они длятся 6-8 недель, потому что наибольший прирост результатов достигается в первый месяц цикла.
Вот несколько примеров цикла.
Антицеллюлитная программа
Мы разглядываем свое тело в зеркале, изучаем ямочки на бедрах и делаем неутешительный вывод – это целлюлит. А впереди пляжный сезон. Неужели ничего нельзя сделать? К счастью, можно, но для этого придется потрудиться!
Роль белка в организме
По старым представлениям, белок был мерой питательной ценности продукта. До сих пор еще бытует мнение, что в сутки человеку необходимо употреблять 120 г белка, 60 г жира и 600 г углеводов (соотношение 1:0,5:5), Это абсолютно не соответствует истине.
Диета для каждого типа телосложения
...Судьи вышли из зала и до сих пор не вернулись. Идет обсуждение того, как генетика влияет на развитие скелетной мускулатуры, оно идет уже давно и, судя по всему, закончится не скоро... А тем временем вон тот парень, совсем недавно пришедший в зал, растет как сорняк, в то время как ты, самый прилежный и упорный качок на свете, за последние несколько месяцев не набрал ни килограмма. Твое неблагодарное тело попросту не реагирует на циклирование нагрузок, смены тренировочной программы и активный отдых. Ты все вроде делаешь правильно, в чем же подвох?
