Новички, дорвавшись до железа, стремятся поднять побольше, совсем не обращая внимания на технику выполнения упражнения, а вот и зря! Такой подход к делу в лучшем случае не даст ничего, в худшем приведёт к травмам! Именно техника выполнения упражнения позволяет нам делать акцентированную нагрузку на ту или иную группу мышц и уберечь более слабые места, такие как колени или спина.

Я сам или техника безопасности. Заблуждение седьмое.

Из-за стеснительности, наверное, люди, впервые пришедшие в спортзал, попадают в ситуации, когда некому подстраховать их на штанге при выполнении жима лёжа или других упражнений. Сколько раз мне приходилась наблюдать такую картину, а ведь это не только снижает эффективность тренировочного процесса, когда каждое упражнение надо выполнять до упора, но и опасно, так как может наступить такой момент, когда вы окажетесь под штангой, а помочь будет некому. Так что не робейте, обратитесь к кому-нибудь кто бы смог подстраховать вас при выполнении упражнения, или найдите себе постоянного напарника.

Пиво полезная вещь для мышечного роста, особенно после спортзала.

Ну, это, на мой взгляд, вообще полнейший бред, алкоголь со спортом и физкультурой вообще никак не совмещаются. Если это попробовать совместить, то прямая дорога на больничную койку. Глупый миф, будто пивные углеводы способствуют росту мышц, как бы не так! В пиве содержаться сложные углеводы, с которыми организм полностью не справляется и не расщепляет, и то, что он не успел отработать, отправляется в «кладовку» для хранения жира или сала, а именно живот, бока. Так что если ваша цель это пивной мамон, тогда вперёд. Сами подумайте, во время тренировки ваше сердце получает мощнейшую нагрузку и, если после тренировки вы ещё будете наносить удар по вашему мотору алкоголем, вас надолго не хватит! Так что прежде чем следовать глупым мифам и советам подумайте сами своей головой.

Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни задавался вопросом или мечтал заняться своим телом, накачать красивые мышцы, но далеко не каждый реализовал это на практике, так что же мешает? А мешает наша извечная лень или не знание основ бодибилдинга, многие начинают и бросают через пару-тройку месяцев из-за травм, отсутствия заметного прогресса. Давайте рассмотрим здесь типичные заблуждения новичков, которые мешают им достичь желаемого результата.

Несмотря на высокую травмоопасность, это упражнение является обязательным для любого бодибилдера. Травмы можно избежать, если отработать правильную технику подъёма. Существует около десятка вариантов выполнения становой тяги.

Раз уж у меня появилось желание напечатать старые статьи, которые я сохранил, я думаю, что мне стоит напечатать и первоначальную статью Барри по периодизации тренировок.

Заметка на полях: занимаясь по этой методике, я набрал 22 фунта (10 кг) массы (20 фунтов чистых мышц и 2 фунта жира) за последний год. Правда, 5 фунтов из этой прибавки - это мой восстановленный вес, который я потерял, когда я был в Таиланде в начале этого года - но, в целом, это новый вес. Что касается Дарси, он прибавил примерно 12 фунтов веса (12.5 кг) (практически без жира) за тот же период. (Все верно, Дарси? Правда ведь, я не накалываю тут публику?.... Я же не Вейдер...)

Установите скамью под углом 45 градусов. Лягте на нее лицом вниз, руки "свесьте" вертикально. Установите штангу на стойках в нужном вам положении (внизу), или поставьте штангу на два ящика походящей высоты. Если вы собираетесь работать с гантелями, тоже расположите их на опоре. Главное - чтобы вы могли свободно взять отягощение прямыми руками, не скругляя плечи. Ну а для этого надо ограничить нижний предел движения. Под весом у вас должна стоять прочная опора. Это важно, потому что со временем вы будете работать с большими весами. И если вес "утащит" вас вниз за критическую отметку, вы рискуете получить травму. Это упражнение можно делать с гантелями или со штангой с прямым грифом. Изогнутый гриф будет ударяться о низ скамьи и испортит все дело. Работая с гантелями, используйте или прямой хват, или держите снаряды параллельно друг другу, или слегка разворачивайте кисти в стороны. Не "вдавливайте" подбородок в скамью. Приподнимите голову, или свесьте ее с края скамьи, чтобы шея не перенапрягалась...

В течение трех десятилетий, с тех пор, как Кеннет Купер опубликовал свою первую книгу по этому вопросу, народ полагал, что аэробный тренинг является единственным и наилучшим для улучшения физической формы, и что виды нагрузки, характеризующиеся большим количеством повторений в циклических видах деятельности - например, бег трусцой, езда на велосипеде и танцевальные движения - являются наилучшим методом улучшения физической подготов- ленности. Но это не так. Аэробная нагрузка является лишь одним из элементов более широкого понятия - общей физической формы - которое состоит из нескольких компонентов, включая силу скелетных мышц, плотность костей, гибкость, выносливость, поддержание сухой мышечной массы тела и, наконец, положительное самовосприятие.

Один из самых противных дней для начинающего культуриста - "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела - грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно.

Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге). Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.

"Болевой" тренинг - вещь совершенно необходимая тем, кто хочет "накачать" серьезную "массу".

Как известно, на определенном этапе выполнения упражнения в мышце возникает боль - кричащий сигнал о том, что силовой стресс достиг своего максимума. Культуристы расценивают боль как верный симптом полного мышечного истощения и, как правило, тут же удовлетворенно прекращают сет. Ну а как насчет того, чтобы попробовать продолжить упражнение и дальше, игнорируя боль? Такое мало кому приходит в голову. Между тем, боль в мышце говорит о наступлении самой продуктивной фазы тренинга.