Часто медленный рост грудных мышц обусловлен недоразвитием некоторых мышц плечевого пояса. Даже взять базовый жим лежа, при котором работает не только грудь, но и дельты, трицепс и даже спина. Если хотя бы 1 пара мышц из всего их комплекса работает не достаточно для данного веса штанги, то про рост груди можете забыть

Итак, система раздельных тренировок устанавливает очерёдность и порядок работы с группами мышц и частями тела. В самом стандартном виде бодибилдеры подразделяют следующие участки тела и группы мышц (и соответственно работают отдельно с каждой группой):

1. Мышцы груди.
2. Спина.
3. Мышцы плечевого пояса.
4. Мышцы трицепсы и бицепсы.
5. Часть предплечья.
6. Бёдра.
7. Пресс (или мышцы живота).

Арнольда Шварценеггера, можно назвать самым успешным бодибилдером в мире. Он интересен не только как «качок», но и как актёр. А сегодня он успешно руководит одним из самых богатых штатов Америки.

Арнольд приверженец и один из разработчиков системы раздельных тренировок. До этого атлеты несколько раз в неделю тренировали все мышцы. При этом сами тренировки не отличались особым разнообразием. И со временем стало понятно, что для более эффективного роста мышечной ткани необходимы более сложные (и даже изощрённые) тренировки. При этом увеличивалось количество повторений и подходов.

Лето хотя и прошло, но затронем эту тему, всё-таки. Некоторые бодибилдеры спрашивают: «Можно ли качаться каждый день?» Дело в том, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Вернее, ответить можно, но внеся в вопрос дополнение. А именно: «Можно ли качаться каждый день, тренируя одинаковые группы мышц?» Вот тут как раз ответ однозначен. Нельзя. И вот почему.

Когда лучше начинать занятия бодибилдингом? Есть ли какие-то сезонные или иные ограничения? В действительности, человек живёт согласно определённым циклам. Смена дня и ночи, и времён года определяют также и изменение в физической активности (и физиологической также). Если следовать природным программам, то можно достичь максимальных результатов. И наоборот, отрицание существования этих механизмов и действие вопреки им может привести к печальным последствиям.

Перед тем, как решить заниматься бодибилдингом в том или ином возрасте, необходимо знать некоторые особенности, характерные для него. Особенно это касается людей пожилого возраста, решивших качать мышцы.

В течение всей жизни необходима одна и та же сила для того, чтобы выполнить одни и те же операции. Однако максимально возможная сила, которую способен развить человек с возрастом постепенно снижается. Например, для того, встать в 50 лет сложнее и труднее, чем в 35, а в 80 немногие могут выполнить и эту нехитрую операцию. Если работа несложная, то пожилые люди легко с ней справляются: Около 90% мужчин в 40-50 лет с лёгкостью справляются с работой по открыванию крышки на банке. А вот после 60 лет это для них чрезвычайно сложно. В 70-80 лет только треть справляется с поставленной задачей.

Накачать пресс является довольно сложной задачей. Дело в том, что группа мышц пресса очень быстро привыкает к нагрузкам и очень охотно в этих частях накапливаются жировые отложения. Борьба с последними наверное самое сложное в этом деле. Но ещё сложнее: не поддаться на всякие уговоры телевизионной рекламы и слухов по поводу накачки пресса. Все подобные советы упирают на быстром результате и малом количестве упражнений. Итак, чего не нужно делать, пытаясь накачать пресс.

Третий уровень программы бодибилдинга для женщин является достаточно сложным и трудным. Вас должно стимулировать то, что эти упражнения как бы шлифуют ваши мышцы, доводят их до совершенства. Так как нагрузки здесь очень большие, то постарайтесь выполнять упражнения, контролируя болевые ощущения. Продолжительность этого уровня не такая большая и составляет всего три недели.

На этом уровне наконец-то начинается видимая созидательная работа. Мышцы ягодиц и ног приобретают желаемые очертания. На втором уровне интенсивность растёт, а вот число повторений снижается. Это можно заметить по упражнениям седьмой-девятой неделей первого уровня.

Не торопитесь, делайте все упражнения правильно, осмысленно. Отмечайте про себя положительные изменения: вы должны стать выносливее, стройнее, сильнее.

Различают несколько уровней силовых упражнений для женщин. На каждом из этих уровней происходит либо подготовка, либо окончательная доводка мышц до нужного состояния.

Упражнения для первого уровня

Упражнения этого уровня предназначены для подготовки групп мышц для последующего наращивания их массы. Объём упражнений на этом уровне достаточно большой, но не слишком интенсивный. Важным является соблюдение техники выполнения. Не спешите, не торопитесь. Постарайтесь радоваться каждому упражнению, ведь от этого зависит настрой на последующих уровнях.